SELF-TRAINING MATERIALS
下肢の自主トレ一覧
スクワットやかかと上げ、太もも・ふくらはぎの運動など、足の自主トレ素材をまとめています。
39
公開素材
下肢の自主トレ素材
39件
初級下肢60
ハーフスクワット（ベッド柵）
#大腿四頭筋#大殿筋
初級下肢35
つま先上げ（ベッド柵）
#前脛骨筋#つま先上げ
初級下肢38
踵上げ（カーフレイズ・ベッド柵）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢44
下肢伸展挙上（SLR）
#SLR#脚上げ
初級下肢39
パテラセッティング
#パテラセッティング#クアドセッティング
中級下肢23
スクワット（椅子）
#スクワット#椅子スクワット
初級下肢20
ハーフスクワット（椅子）
#大腿四頭筋#スクワット
初級下肢28
踵上げ（カーフレイズ・手すり）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢10
踵上げ（カーフレイズ・平行棒）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢17
踵上げ（カーフレイズ・椅子）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢7
踵上げ（カーフレイズ・壁）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢12
つま先上げ（手すり）
#前脛骨筋#つま先上げ
初級下肢18
ハーフスクワット（手すり）
#大腿四頭筋#スクワット
初級下肢67
足趾握り運動
#足部#足指
初級下肢24
足底テニスボールほぐし
#足部#足底筋膜
初級下肢29
土踏まずアーチ運動
#足部#土踏まず
初級下肢23
足趾を広げる運動
#足部#足指
初級下肢77
つま先上げ運動
#可動域#下肢
初級下肢79
カーフストレッチ（手すり）
#下腿三頭筋#ふくらはぎ
初級下肢12
ふくらはぎテニスボールほぐし
#下腿三頭筋#ふくらはぎ
初級下肢12
殿筋テニスボールほぐし
#大殿筋#梨状筋
中級下肢20
ヒップリフト片足
#大殿筋#ハムストリングス
初級下肢22
タオルギャザー
#足部#足指
初級下肢33
梨状筋ストレッチ（座位）
#柔軟性#下肢
中級下肢14
スプリットスクワット
#筋力#下肢
中級下肢73
ランジ
#大腿四頭筋#大殿筋
初級下肢88
足首回し
#足首#足関節
初級下肢65
足指じゃんけん
#足部#足指
初級下肢75
ふくらはぎストレッチ（座位）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
中級下肢65
大腿四頭筋ストレッチ
#大腿四頭筋#大腿
初級下肢87
ハムストリングストレッチ
#ハムストリングス#大腿
初級下肢68
アキレス腱伸ばし
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢114
もも上げ（座位）
#腸腰筋#大腿四頭筋
初級下肢95
レッグカール（座位）
#膝関節#ハムストリングス
初級下肢92
ハーフスクワット
#大腿四頭筋#大殿筋
初級下肢66
つま先上げ
#前脛骨筋#足首
初級下肢116
踵上げ（カーフレイズ）
#下腿三頭筋#ヒラメ筋
初級下肢89
椅子からの立ち座り
#大腿四頭筋#大殿筋
中級下肢60
スクワット
#大腿四頭筋#大殿筋